长假，对暴饮暴食say “no”！

导语

长假期间，好友同学难得相聚，一起吃饭的机会自然也比平常多了不少。面对各种美食的诱惑，失控的人不在少数。暴饮暴食一顿，等放下筷子，才发现自己的胃快要爆了。

其实这种饮食方式危害是很大的，即使偶尔一次，也会对健康造成影响。那么暴饮暴食的危害究竟在哪里？我们又该如何避免呢？

疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，，势必加重肾脏的负担。

急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

癌症

吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

老年痴呆

约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

注意荤素搭配，多吃蔬菜水果

节假日难免面对肉类满桌，油腻过多，在大吃大喝过后，许多人感觉发腻，事实上已经是“轻度酸中毒”的反应。大凡富含蛋白质的鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等均属酸性食物，过多食用会使血液从弱碱性转呈酸性，轻则令人倦怠乏力，重则记忆力减退、思维能力下降。所以在进餐的时候，应先摄入蔬菜类食品，获取饱腹感，从而降低肉类的摄入。

避免毫无节制大吃大喝

聚餐中，人们很容易会大吃大喝，从而导致摄入量比平常增多，很容易导致肠胃不舒服，破坏肠胃正常工作。所以市民在进行聚餐时，应细嚼慢咽，切莫狼吞虎咽，选择少食多餐来代替一餐过量进食。

注意休息

假日活动增多，应注重休息，以免扰乱自身的生物钟。节假日应该是平衡有序、劳逸结合的，分配好休息时间，才不致于假期过后，生物钟出现杂乱，难以适应上班节奏。

总之，小长假期间免不了大大小小的聚餐，但一定要保持良好的饮食习惯，拒绝暴饮暴食。

来 源 /健康吉林12320

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