![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
大家好啊，我是MAX！
看遍现在各种女生健身的拍照姿势，拍得最多且视觉冲击力最大的姿势是啥？在MAX看来，跪地自拍真的当属“流量密码”了！
尤其是短视频领域的健身达人们，穿上紧身裤，一跪、一趴，一拍，蜂腰蜜桃臀、黄金腰臀比、S型曲线，应有尽有，真是“姿势找对，少练5年”。![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
可但当全网都开始盛行这种姿势的时候，我MAX偏要跳出来说“不！”因为这种姿势实在太伤膝盖了！作为“承上启下”的膝关节，作为所有人下半辈子、下半身的幸福来源，它真的经不起折腾，哪有什么岁月静好，只不过是它在负重前行罢了![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
当我们走路、站立时，膝盖肩负着体重1~2倍的重量；跑步时，是体重的3~4倍；而“蹲和跪”时，是体重的8倍！所以说，这类动作MAX劝你们还是少做，不仅如此，生活中别的对膝盖有害的动作也是比比皆是，甚至很多人都蒙在其中，浑然不知......![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
我们在跷二郎腿时，另一条腿的静脉血管会被压迫，下半身血管会产生循环不良的现象，下半身的关节内滑液分泌变少，从而增加受伤的风险。
翘二郎腿不仅有损害膝盖这个危害，长时间的这样下去，你的脊椎还会扭曲和侧弯，体态那叫一难看，很多训练动作也会出现严重偏差！![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
据MAX观察，身边跑步伤膝盖的人要比深蹲伤膝盖的多得多！不规范的跑步姿势不仅仅会让你汗水白费，更会因造成膝盖的损伤。很多小伙伴的跑步的时候声响特别大，每一次脚掌落地都像是在宣告这个世界他来了，这是因为重心过于前倾了！
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman总结过跑步姿势，长时间的跑步应该让上半身直立于地面来跑。对于跑步机上的跑步者来说，前脚掌直接着地会使膝盖受到的压力更大。正确的跑步姿势应该是先脚后跟和脚中部着地，最后才是前脚掌，而且要伴随着缓冲，不能硬生生落地![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
而且现在很多人只跑步而忽视腿部肌肉的训练，会让大腿肌肉发展不均衡，无法让膝盖处在一个稳定的情况，时间一久，受伤概率大大增加。![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
任何训练都需要热身！尤其是天冷的时候，这样才能更好的保护我们的关节。如果不热身的话，会增加关节受伤、肌肉拉伤的风险。
因为在开始训练前，肌肉都是处于没有被拉长状态，身上的血液循环还处于”待唤醒“状态，只有将它们都活跃起来后，你的训练才会更优质、更有保障！![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()
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当你的体重基数大，膝盖的负重也会成倍增长，体重每增加1kg，走路时膝盖负重+3kg，跑步时膝盖负重+10kg（别念了别念了，膝盖已经痛了......）
所以说，大体重的小伙伴不能做太多跑步、跳跃类动作，这样膝盖迟早会报废！应该先通过饮食和一些非跑跳类运动将体重控制下来，再选择更多的有氧方式。
朋友们，膝盖的健康不容忽视，即使你现在正值壮年，也应该做一些深蹲训练来加强膝盖周围的肌肉群来保证膝盖的长期健康。少年不知膝盖贵，老来望着拐流泪![@你们的女朋友，问问她，这是不是她最爱的健身房姿势？]()