今年100岁的秦怡：自述养生之道，这六个习惯，人人能做到！

在银幕上

她留下了一个个经典的形象

秦怡1922年生于上海，1939年参演个人首部电影《好丈夫》，开始了她与电影相伴的人生。

《铁道游击队》宁死不屈的芳林嫂、《马兰花开》性格坚毅的马兰、新中国第一部体育题材彩色故事片《篮球5号》中饱受苦难的篮球运动员林洁，再到《青春之歌》视死如归的共产党员林红。

秦怡作为一个百年中国电影史的见证者和耕耘者，在银幕上留下了许多经典的女性形象。

《马兰花开》

《铁道游击队》

《女篮5号》

《青春之歌》（左）

上影演员剧团团长佟瑞欣总是用一个字形容秦怡：“秦怡老师给我们的第一印象就是美，第二印象还是美。”

上海市文联主席团主席奚美娟也有相同的感受：“她就是外表和内心在精神上有一种美的高度。”

我的年龄不由我决定

但我的生活可以由我决定

2014年，秦怡93岁时自筹资金拍摄了电影《青海湖畔》，她不顾自己年逾九旬的年龄和身体状况，坚持和剧组成员登上青藏高原进行了一个月的实景拍摄。

秦怡自述养生之道

根据秦怡老师自述的养生之道，归纳起来主要有六个方面：一是精神上要永远乐观；二是要心态平衡；三是养成良好的卫生习惯；四是要学会动中取静；五是要选择一些适合自己的运动方式并持之以恒；六是饮食“三控制”。

1

精神上永远乐观

谈到养生之道，秦怡老师强调首先在精神上要永远乐观。

秦怡老师如是说：人有4种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。出生和生理年龄我们不能选择，人的年龄逐步增大是不可抗拒的，但心理和社会年龄可塑性很大，人的精神状态不能因为年龄增大而松垮下来，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且本身的自我感觉也会越来越显得苍老。

我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持开朗、乐观。50岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态；60岁时，，又要努力体现四五十岁的精神状态。一个人只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。

2

心态平衡是健康的基础

心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。

面对疾病，要始终保持乐观向上的情绪，从而调动了体内的积极因素，增强了抵抗力，病魔的虎威一下子就被压下去。希望那些身患疾病的朋友，不要被来势汹汹的疾病所吓倒，要坚强起来，与疾病抗争。

3

养成良好的卫生习惯

养成良好的卫生习惯也相当重要。我年轻时就一直坚持用冷水洗浴，从暮春到深秋。这一习惯的养成一方面是由于过去外出拍片时，常常没有热水供应，只好用冷水；另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循环加快，有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得格外有精神。

4

要学会动中取静

由于经常参加各类社会活动、艺术活动，还有家务的拖累，我的生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中，弦绷紧了会断的，所以我必须学会动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。

5

持之以恒的坚持锻炼

我平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走上5千到1万步。外出办事时，只要距离不是很远，我一定步行前往。西方医学之父希波克拉底说过，步行是人类最好的补药。行走增强了我的体质，我感谢行走。

这些年，各种保健观念层出不穷，搅得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云，每个人都可以在实践中摸索，总结最适合自己的锻炼方法，千万不能随大流。锻炼也不能三天打鱼、两天晒网，否则终将一事无成。

以前我住平房时，不管多么忙，我都坚持饭后走2000步，我总结出的一套理论是：先500步可使肚子不胀，再500步则有助于肠胃消化，最后1000步是一种放松的锻炼。

住进高楼后，我又因地制宜，摸索出一套“高楼立体锻炼法”，具体讲就是先慢慢下楼，这比平地行走更有利于消化;再在户外有节奏地漫步2000步，活动腿部肌肉；最后健步返回居室。我一直这么坚持，风雨无阻。

体育运动是健美的最佳方式。当年为拍《女篮五号》，我在刘琼“教练”的点拨下练了一阵篮球，从那时起我就对体育产生了浓厚的兴趣。前几年尽管已上了年纪，但只要一有机会，我还要在由老艺术家组成的“古(稀)花(甲)篮球队”亮一手。

在进入中老年之后，我特别注意形体锻炼。我练功的宗旨是：不拘一格，松弛、随意。我不仅学习了“”，还通过电视等途径学习各种健身体操。每天清晨坚持锻炼半小时，并已形成了规律。

6

饮食“三控制”

60岁以后，饮食“三控制”是我很重要的一条养生之道。三控制是：控制摄入的油量、盐量与食量。

饮食上，我不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么。

秦怡还有不少小秘诀，如用吃剩的酸奶擦脸，“洗过以后感觉蛮好的，不过要洗得非常干净。”

秦怡还常练一种“放松功”：“就是手随便搁在腿上或者其他地方也好，全部松下来，一点劲都不要用，头脑里也是放松的，一点一点全身放松……”
“放松功”是一种非常好的健康运动。现在生活节奏那么快，“动”得太过就需要“静”，抽空“放松”一下很有益处。

秦怡老师是我们东方美的代表，从一岁美到一百岁，坚韧，敬业，百折不挠。在这里祝秦怡老师身体健康，生日快乐！

本文综合自：

①2013第11期 保健医苑《“一个人有4种年龄”秦怡的“青春永驻”之谜》

②1994-01-15中国化妆品《健康心理才是最佳妆扮-访著名电影表演艺术家秦怡》

③2008年3月第3期家庭中医药《秦怡访谈》

④2015-03-29新民晚报《秦怡养生“四诀窍”》