15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服！

艾扬格大师曾说过：一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！

清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！

今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服！

动作1、

• 山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

• 吸气，右腿伸直还原，身体前屈

• 重复练习10-12次换另一侧

动作2、

• 保持上一动作的基础，右髋外展

• 吸气，左手向上伸直，呼气，收核心

• 身体侧屈向右侧，吸气，还原

• 重复练习10-12次后，换另一侧

动作3、

• 保持动作2的基础，吸气，双手扶髋

• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

• 保持上一动作的基础，吸气，右手点地

• 呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上

• 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

动作5、

• 保持上一动作的基础，转左脚

• 身体转向左侧，又脚背向下

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

• 停留10-12个呼吸，换另一侧

动作6、

• 双手撑地，双脚抬高与臀部同高

• 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

• 山式站立，髋部外旋，脚尖向外

• 呼气，收紧核心，屈膝下蹲

• 双手肘与膝盖内侧相互拮抗

• 双肩放松，停留10-12个呼吸

动作8、

• 从下蹲式退出，进入站立前屈

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

• 停留10-12个呼吸

塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己