成为谷爱凌的第一步，每天先睡 10 小时！
2022 年 02 月 21 日 06:01 琼海之窗
本次冬奥会上，18 岁的谷爱凌拿下自由式滑雪女子大跳台金牌，用 1620 的超高难度动作创造了历史。她不仅仅是个滑雪天才，还一年学完普通高中生两年的课业，考进斯坦福大学，热爱足球、篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……她的回答居然是……每天睡够 10 小时！（这可能是我迈向奥运冠军的第一步![成为谷爱凌的第一步，每天先睡 10 小时！]()
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图源：新华网-谷爱凌分享冠军「秘诀」每天睡够 10 小时「从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。」她甚至管自己的妈妈叫「睡眠警察」，因为妈妈总是和她强调睡好觉。而谷爱凌的妈妈也在采访中说：「我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩」。但生活中总有一些人，哪怕睡够了 9 小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……睡觉这事儿，也看命。比如他们只有睡够 10 小时，才能保证清醒时有个良好的精神状态，这类人叫「长睡眠者」，不是疾病，而是基因决定的。咱也不敢说绝对，谷爱凌就有可能是天生的「长睡眠者」。根据美国睡眠协会的统计，只有 2% 的人是长睡眠者，生物钟就和一般人不一样，有点那个「睡眠牛逼症」。当然，与长睡眠者相对的就有短睡眠者。我们也会经常听到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小时，晚睡又早起，鸡血一整天，横批「成功在于拼搏」。想灌鸡汤的人请先放下碗。不要只看别人睡得少嘛，关键是人家还不困啊。讲真，这个世上的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫「短睡眠者」。属于天生的骨骼惊奇，普通人只能仰望和羡慕，咱也学不来。Science 上一篇研究发现，携带有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。咋说呢，睡十个小时的，睡五个小时的，睡七个小时的，我们都有走上人生巅峰的机会，最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音。对一般人来说，目前比较一致的推荐睡眠时长是：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。那到底怎么知道自己应该睡 7 小时，9 小时，还是 10 小时呢？你可以用这个金标准来测试自己有没有睡够：醒来后的清醒度是不是正常。也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。换句话来说，如果你白天状态好，那说明你昨晚睡得好；如果你白天犯困，排除其他疾病的话，提示你晚上睡得很糟糕，要再多睡会儿了。好好睡觉是最省钱的减肥办法。人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受到影响，熬夜会让人更容易感觉到饿，也更想吃高热量的食物。更何况，睡眠的时间短了，清醒的时间就长了，也给了你更多的时间吃东西。有充分的研究显示，只要连续 2 天睡眠时间比平常少 2 小时，就会对体重产生影响。睡眠也是有效地提高工作学习效率的手段。在睡眠的快速眼动期，大脑会进行一些奇妙的信息整理和传递。记忆相关的神经被激活，信息在这里被强化，也就是我们常说的大脑巩固学习。这个理论也印证了采访中谷爱凌提到的感受，一觉睡醒，早上反而会觉得动作做得更好，好像睡觉帮大脑完成了一次复习。更多慢性病会找上睡眠不足的人。睡眠不足不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。睡眠不足还会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成 DNA 的损害……好了，这次我们给你找好了绝佳赖床/ 早睡理由：向奥运冠军看齐！用充足的睡眠时间，为自己的身体做好准备。
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