产后肚子瘦不回去？你可能忽略了这一点

产后很久了，肚子还是瘦不回去，是很多妈妈产后会遇到的问题。

导致这个问题最主要的原因是：腹直肌分离。

什么是腹直肌分离？

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

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图片来源：丁香妈妈设计团队

那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？

这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法：

2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。

如果你发现有分离症状，切记不要心急，更不能盲目锻炼。

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为了帮助妈妈更科学有效地进行修复训练，产后修复第 4 期跟练直播第三天，运动康复专家将在直播间带大家一起做瘦肚子练习。不仅够专业易上手，关键是只要在家，打开直播间就能轻松跟着练，非常方便。

后台收到很多妈妈的问题：产后多久能练？产后 3 年了，还能练吗？

其实，正如上面说的，因为孕期妈妈的腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，无论顺产还是剖腹产，产后都需要进行修复。不管产后多久，只要动起来，都会有效果。

2 月 14 日（周一） 19:30

北京体育大学运动康复学博士 汪敏加

产后瘦肚子，一招减掉小肚腩

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策划：Yuko

排版：Kaji