中医养生,讲究“天人合一”,应顺应四时阴阳,因此,人与自然都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。春天是阳气生发、万物复苏的季节,很多植物都在悄悄地生根发芽,它们采集天地间灵气,吸取日月精华茁壮生长而又可口无比。春天吃它们,可以取天地的生发之气,不仅顺应时令,促进阳气生发,更能祛病痛!豆芽作为餐桌上的“常客”,应该是大家最熟悉的芽菜了,别看它长得平平无奇,实则很“有料”。早在明代,就有文人写了篇《豆芽菜赋》表达对豆芽的赞美——有彼物兮,冰肌玉质,子不入于污泥,根不资于扶植。金芽寸长,珠蕤双粒,匪绿匪青,不丹不赤。宛讶白龙之须,仿佛春蚕之蜇。李时珍在《本草纲目》中大赞豆芽:“唯此芽类白美独异,食后清心养身,具有‘解酒毒、热毒,利三焦’之功”。黄豆芽入脾、大肠经,能调理脾胃,脾胃好了,就能帮助肝气疏泄生发。绿豆芽性凉味甘,不仅能清热解毒,还可滋阴补肾、调和五脏。与绿豆相比,绿豆芽含有更多的维生素C、氨基酸,营养价值更高,但体质虚弱的人不宜多吃。同时,豌豆芽富含膳食纤维,可促进大肠蠕动,有助防治便秘,春季食用效果更好。不要把豆芽瓣丢掉;烹饪时加点醋,可以使豆芽中的蛋白质凝固,从而口感脆嫩而软烂,还能减少对维生素C的破坏。最近几年的香椿,可谓是蔬菜中的爱马仕,价格有时候都炒到了上百元一斤。作为芽菜中的“扛把子”,香椿可不是浪得虚名,简单来说,就是兼具美味与营养。中医认为,香椿味苦、性平、有小毒,有健胃、止血、消炎、杀虫等作用。香椿能清热解毒,健胃理气,润肤明目。其含丰富的蛋白质、钙、维生素C等营养物质,都位列蔬菜中前茅。香椿独有的的香味中含有的挥发性物质,可起到健脾开胃、增加食欲的功效。
现代医学及临床经验表明,香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋;香椿煎剂对肺炎球菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌等,都有一定的抑制作用。需要提醒的是,香椿虽好,但如果吃不对,会有中毒的风险。因为香椿的亚硝酸盐含量极高,平均每公斤椿芽中嫩芽就含有30毫克以上亚硝酸盐,老叶中更是每公斤高达55-60毫克。焯烫是降低亚硝酸盐最佳方法之一,研究表明,焯烫1分钟,可除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。除此之外,最好只吃香椿嫩芽,嫩芽亚硝酸盐含量低,而老叶中则比较多。
所以敲黑板划重点了:吃香椿前,最好先焯水1分钟,可以去掉大部分亚硝酸盐。
枸杞叶味甘微苦,性微寒,入五脏,具有补虚益精、补肝明目、清热止渴的作用。适用于阴虚发热、消渴口干、肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等症。枸杞叶质嫩味美,春天采其嫩叶做蔬菜炒食,清凉可口,《红楼梦》贾府的宴席上就有这道菜肴。图源/壹图网
春笋
中医认为,笋味甘、微苦、性寒,能化痰下气、清热除烦、通利二便。春笋蛋白质含量为2.4克/100克,在蔬菜中属于佼佼者,是一种高蛋白、低脂肪、低淀粉、 多粗纤维素的的美食。它富含不溶性膳食纤维,具有吸附脂肪、促进食物消化和排泄作用,是减肥者最理想的食物之一。
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嫩头可用来炒食,或作为肉圆、馅心的配料;
中部可切成笋片,炒、烧或作为菜肴的配料;