为什么这届年轻人，30岁腰就不行了？
2022 年 03 月 11 日 23:06 琼海之窗
腰椎间盘：位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的腰间组织。腰椎间盘内的髓核：在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部压力增加，髓核突破纤维环限制，对后方神经产生压迫——时间久了就会形成我们所说的腰椎间盘突出！5、压力极大的弯腰姿势：特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，极易造成椎间盘的急性破裂。这些错误的生活习惯，都会极大的损伤腰椎健康，我们日常感觉到的腰痛，其实都是这些不好的习惯每天都在进行，久而久之对腰部造成的不可逆伤害。有这些不良习惯，并且明显感觉到腰痛的小伙伴，很可能都有了腰椎间盘突出的风险。如果你已经有了腰痛的感觉，，并且工作中需要久坐，那么不妨试试下面几个动作，来缓解腰痛，预防腰椎间盘突出增大：站立伸展运动，可以帮助我们每天扭转驼背动作，这种伸展有助于将椎间盘推回正确的中间位置。（1）双手放在下背部两侧，将骨盆向前推动并向后伸展脊柱，顺着脖子延伸，面对天花板。有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心，改善愈合效果，减轻疼痛。（1）俯卧在地板上，然慢慢地将肘部推起，同时保持髋部与地板接触。最流行的椎间盘突出改善练习之一，打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力，改善脊柱活动性，缓解椎间盘突出症疼痛。（1）开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。
（2）此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势：呼气并向下（3）推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。（4）上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。（1）采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。（2）抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。（3）保持该位置2-3秒钟，然后缓慢返回起始位置。（4）用右臂和左腿重复。交替进行10次重复，做4组。亲测有效～![为什么这届年轻人，30岁腰就不行了？]()
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