近日,34岁男子腰椎间盘突出双下肢瘫痪,上热搜,很多人感叹,这么年轻,就瘫痪了,腰椎间盘突出真可怕。
保持动作1核心激活的感觉
然后依次抬起双腿,双手放在腹部或者侧腰
感受腹部和侧腰是否在发力
保持20-30秒,整个动作的练习
腹部的感受更加明显
而不是大腿或者背部酸痛
重复练习5-8组
动作3:猫牛式-灵活脊柱
四角跪姿在垫面上
双手臂大腿垂直垫面
吸气,转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
呼气,转动骨盆向后
腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
重复练习8-10组
动作4:蝗虫式-加强腰背部
俯卧在垫面上,双手放在身体两侧
呼气,抬头挺胸双腿向后向上
双腿双手臂向后伸直延展
尽量保持腰椎的空间,保持5-8个呼吸
动作5:小桥式-拉伸&加强腰肌
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
呼气抬髋部向上,双手体后交握
胸腔上提打开,,保持5-8个呼吸
动作6:仰卧脊柱扭转-放松腰背部
仰卧在垫面上,双手侧平举
屈左膝,将左脚放在右大腿上
身体向右扭转,双肩压实垫面
转头看向左方
保持5-8个呼吸,换另一侧
PS:以上动作适合久坐人群每天练习,腰部亚健康疼痛,腰肌劳损,僵硬疲劳的伽人练习,可以有效缓解腰部不适,腰椎间盘突出的伽人,建议在专业的老师一对一指导下练习。
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