瑜伽练习,应讲究舒适而稳定
呼吸包裹着体式,形成一种平衡
但很多瑜伽练习者由于急进、暴力地练习
往往会对身体造成伤害
今天小编就来盘点一下瑜伽练习中
最容易代偿受伤的几个部位
看看你有没有中招
手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多,由于初学者刚接触瑜伽,对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿。
肩关节是人体最灵活的一大关节,但现在很多人练习瑜伽,过于暴力开肩,导致肩膀拉伤。
练瑜伽,要记住一个原则:不暴力对待自己身体,时刻在练习中,先感受呼吸、再感受动作,让呼吸包裹着力量。还有一个原则:时刻记得沉肩放松!
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成,可谓是人体第二生命线,但很多人犹豫姿势不正确,导致颈椎、腰椎不舒服。
例如肩倒立,如果颈椎不正位,会给颈椎造成不可逆的伤害;扭转体式,应先收紧核心,从胸椎处扭转,但很多伽人却扭转的是腰椎;练前屈,不是先转动骨盆,而是从腰椎处折叠,这些都是伤害脊柱的做法。
练习时一定要遵循正位、顺位,多请教老师!
既然上面说到脊柱,就不得不提起骨盆。
骨盆为脊柱的底座,底座如果不稳,比如:出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾,都会让脊柱失去平衡,进而影响到腰椎、胸椎、脊柱。
所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽。