下面是 Bar brothers（单杠兄弟）的创始人带来的教程，没有训练组数和次数限制，因为第一个动作就是双力臂了，喜欢户外健身的朋友可以一个个的攻克。

正手常规双力臂

正手窄距双力臂

正手宽距双力臂

正反手常规双力臂

接下来是要飞上天的动作：

双力臂击掌

双力臂跳跃

前水平双力臂

"X"型双力臂

双力臂后击掌

肌肉构成
微信号：jirougc

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