人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。
下背部肌肉主要是竖脊肌,位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。
长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形,当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,,强化训练下背部不容忽视。
下背部训练,
7个动作唤醒你的腰力!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
可以在背部训练中
增加1-2个以上动作
完成3-4组
每组10-15次