练瑜伽「 单腿站立平衡 」你的膝盖超伸 锁紧了吗？

膝盖是身体比较大的一个关节，右骨头、肌腱、韧带和软骨组成。因为它的复杂性，练瑜伽时要注意正位，不然膝盖容易受伤。

特别是单腿站立平衡体式，膝盖容易超伸或锁紧，造成一种假的平衡。

这个习惯不会立刻就体现出来，但是长期这样的话，会导致疼痛、肿胀、发炎。

所以练习单腿站立平衡体式

要注意以下几点

去保护膝盖

1.找到身体觉知

因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。

来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉。

2.足弓上提

膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，，造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的。

与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面。

3.启动腿部肌肉