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冬季老年人膝盖保健五个方法

移动版    时间:2016-01-27 20:06

冬季膝盖该如何保健?我们的日常活动离不开膝关节的运动,它可是承受着很多的压力。而随着温度的降低,血管收缩,特别是老年人,容易膝盖疼,该如何保健膝关节就引起了很多老年人的关注。

冬季膝盖该如何保健?我们的日常活动离不开膝关节的运动,它可是承受着很多的压力。而随着温度的降低,血管收缩,特别是老年人,容易膝盖疼,该如何保健膝关节就引起了很多老年人的关注。

冬季膝关节的日常保健五方法

1、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。

热敷的温度切忌过热。还有方法就是每晚热水泡脚。

2、避免受寒膝部加厚

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

3、多做膝关节运动

冬天活动少,静坐或躺卧,加上低温,很容易导致膝盖血液运行不畅,也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而,只要天气和时间允许,应该每天做一定的运动,对于膝盖来说,主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好,可以散步,但跑步就没必要了,膝盖疼痛还去跑步,很容易伤着膝盖的。

缓步行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20~30分钟,并长期坚持。

4、饮食方面

应多吃含蛋白质,钙质,胶原蛋白,异黄酮的食物,如牛奶,奶制品,大豆,豆制品,鸡蛋,鱼虾,海带,黑木耳,鸡爪,猪蹄,羊腿,牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质,钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼,关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

5、经常变换姿势

注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

以上是冬季膝盖保健的一些方法,在日常生活中,还要多加注意,才能保证膝盖不受伤害。

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