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老年人床头养生保健操(三)

移动版    时间:2016-01-29 03:28

第十七节,按揉足三里:两腿平伸而坐,两手搓热后手心放于膝盖上,中指尖所到达胫骨外缘凹陷的地方足三里穴,用中指尖加力揉按63次。这一节能防治消化不良,肠鸣、腹泻等疾病。

第十八节,震耳:用手掌心分别用力按压左右耳孔,其余四指按压后枕骨不动,掌心骤然离开,反复进行,作用同第十一节指耳。

第十九节,手指梳头:端坐床前,以各手指当梳子,紧扣头皮,从前发际梳头皮头发到后发际、从两颊梳到头顶为一次,连梳72次。这一节能增强头部血液循环,增加脑部血流量,能使眼目明亮,头脑清醒,并能预防脑血管疾病。

第二十节,揉风池:两手食指、中指分别按揉风池穴正反方向反复进行。这一节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。

第二十一节,按摩脸部:两手相合搓摩,待发热后,闭目放松全身,两手放于面部上下轻轻搓揉,反复进行。这一节能使脸部血液循环加快,眼睛明亮,皮肤湿润光亮,更重要的是可防视力减退,预防感冒,消除皱纹,防止衰老。

第二十二节,拍揉膝盖、搓双腿:屈膝而坐,两腿相靠,用双手在膝盖上拍打63次后用手心按揉膝盖周围,再用双手分别搓左右腿,从大腿根部搓至脚脖,再轻轻返回为一次,反复做9次。这一节能能舒筋活络,防治腿抽筋、膝关节疼痛等疾病。

第二十三节,按捏腋窝:腋窝位于上臂与胸臂间凹陷处,按捏腋窝可舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

第二十四节,拉、弹双耳:

一是拉,用右手绕过头顶向上拉左耳10次,再用左手绕过头顶向上拉右耳10次;二是弹,用双手手心按住左右耳,把双手中指分别按在左右风池穴上,再用食指在中指上弹压10下,这两项能激发正气,疏通血脉,对耳聋、耳鸣有预防作用。

第二十五节,敲击脑后枕骨:用双手手心盖住耳朵,用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。

第二十六节,搓揉脚心涌泉穴:双腿盘坐,脚心相对五指并拢,将手放在两脚心前后用力搓擦,而后用中指在涌泉穴(脚脯人字纹处)用力按压。这一节可防治咽肿、头痛、大小便不利、失眠多梦等症状。

第二十七节,摇脚尖:用双手握住双脚梢,从右向左转9-27次,再从左向右转9-27次,可起到明目、防治白内障的作用。

第二十八节,按揉内关:右手拇指按揉左手内关,换手用左手拇指按揉右手内关。这一节能防治心绞痛、胃病、恶心、呕吐、风湿性心脏病。

第二十九节,拍打全身各部位:全身放松,拍打胸部、两肋、腰腹、两背,并沿脊柱两侧自上而下轻拍轻叩,遍及全身各部位,速度快慢要适中,拍的全身舒适轻快,手指灵活,能防止肌肉萎缩。特别是对失眠老人可起到催眠作用。

第三十节,静坐养神:(人常说:静养心,动养身,动静结合养全身。)双腿盘坐,双目微闭,安下心来,集中意念,时间可由短到长。这一节十分重要,它能减轻心理压力,消除烦闷和寂寞,助你睡眠,属气功的一项养生方法。

人常说:贵在坚持。此操我已坚持十余年,受益匪浅,老年朋友们不妨一试,或许能起到一定的作用。这套养生保健操是在传承先贤养生保健知识基础上创立的,是自己长期实践的积累总结。由于本人专业知识水平有限,所述要领不一定准确,望广大操练者在实际应用中加以校正、完善。

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