老年骨质疏松的保健养生

衰老是自然界不可抗拒的规律，骨组织也不例外，随着年龄的增长会变得疏松起来，但只要老年人善于自我保健，就完全可以延缓和减轻骨质疏松的发生。

保持良好的心情。不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，从而影响骨质的吸收。心境乐观、畅达，动作、思维也会敏捷起来，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。

多参加体育运动。适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，推迟骨骼的老化。

防止跌倒。老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

适当服用钙剂、晒太阳。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

改变日常不良的饮食习惯。喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量会增加钙流失；吸烟能增加血液酸度使骨质溶解；饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失；有些药物能促进骨质溶解，如强的松、肝素之类的要合理慎用。

注意合理营养。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少、食欲差、消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，同时含有丰富的钙、磷，其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

（老体工）