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老年人床头养生保健操(一)

移动版    时间:2016-02-03 08:47

多年来,我根据 《山西老年》刊登的养生保健知识,参照有关资料,结合自己的实践创新,在针灸按摩医师的指导下,经逐步增减组合了一套晨起床头操,睡前床头练点、按、搓、摩、拍模式的养生保健操。该操易学易练,若能长期坚持,可起到静心、安神、舒筋、活络、壮腰、强体等保健作用。全套共三十节,现奉献给中老年人作为锻炼之用,并与有志于养生保健知识研究的朋友交流探讨,共为繁荣中华医学宝库而添砖加瓦。

每天早晨醒来排尿后,仰卧床上,集意念于丹田,闭目养神三分钟后开始做操。

第一节,搓手:(先搓后拍)两手合拢,置于胸前,前后搓摩发热后将十指张开,手掌对手掌,手指对手指,用力拍打50余次,通过搓、拍,能起到刺激手掌、改善血液循环的作用,并能防治指关节发炎。

第二节,轻摩按揉肚脐:双手轻叠,放在脐上,掌心交替,轻摩肚脐,先顺时针方向,后逆时针方向,各54次。这一节能预防和治疗中风,防治腹部疼痛和大小便不利,达到提神补气之功效。

第三节,按揉下丹田、指压中级穴:双手重叠按于下丹田(脐下3寸)左右旋转按揉各54次。接着,指压中极穴(脐下4寸),用手指点按中极穴一分钟以酸胀为度,用力不可过猛,速度不宜过快。这一节能有效防治男性前列腺增生和慢性前列腺炎。

第四节,按摩会阴穴:(阴囊根部与肛门连线的中点,距肛门约一横指的部位),左腿伸直,左手放在肚脐上,用中指、食指、无名指三指旋转,同时再用右手三指放在会阴部旋转按摩63次,完毕换手做同样的动作。这一节可使膀胱排空,减少残余尿量,使会阴处血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿作用。

第五节,收腹提肛:口和眼微闭,吸气时提缩肛门,呼气时放松肛门为一次,反复做18次。这一节能促进肛门会阴及盆腔的血液循环,可预防、治疗痔疮和老年前列腺肥大增生。

第六节,摩眼皮:闭目,用两手拇指关节摩上眼皮45次,这一节能防治眼目发炎,增进视力。(待续)

方山县教育局退休干部 林兆祥

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