中老年人如何保健，如何提高免疫力

　　老年人的身体各个器官功能退化，就导致身体的免疫力下降，尤其是冬春交替之季更容易生病，有的老年人免疫力好身体就比较健康，而有的老年人却终日疾病缠身，每天忍受着疾病的折磨。老年人本应该安享晚年生活，那么如何增强免疫力而尽量少生病就是老年人保健的一项重要内容了，有哪些方法能够帮助老年人增强免疫力的呢?今天体恒健营养专家就为大家仔细分析一下：

　　一、多吃抗氧化食物，注意营养的均衡摄入

　　老年人平时要多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素，能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基，损害体内细胞破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，导致自由基蓄积，于是健康亮起红灯。抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。

　　营养是免疫力的基础。首先要保证每天都能摄入优质蛋白质，多吃动物性食品和豆制制品，鱼类和鸡蛋是蛋白质的理想来源。牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。其次多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。还要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

　　二、每天都要有愉快的心情

　　老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

　　三、改掉不良的生活习惯

　　不良习惯会诱发包括癌症在内的一系列疾病。消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

　　四、每天进行适当的运动，增强机体活力

　　适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。

　　五、药物治疗要慎重

　　是药三分毒，药都是有副作用的，吃的药越多对身体越不好，不能把健康寄托在吃药上，而应该多注重提高自身的免疫力。

　　六、选用优质的营养保健品

　　除了食疗+运动之外，也可以选用比较有名气的保健食品。如：体恒健蜂胶软胶囊。

　　蜂胶八大作用总结：

　　1.抗病原微生物 2. 镇静、麻醉及其它神经系统作用 3.促进组织修复  4.心脑血管系统的影响 5. 保肝作用 6.抗肿瘤作用 7.清除自由基，促进新陈代谢、调节内分泌。

　　对于老年人的保健养生，其实还有很多方面。作为子女的应该多注意一些，平时子女多陪伴老人对老人的身心健康也是非常有好处的，精神+物质保健，对于老年人非常重要哦。