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老年保健:吊一吊人不老 防止肌肉萎缩

移动版    时间:2016-02-28 20:41

  中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。人过中年,这“五体”都会出现一些退化性变化,比如肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能减弱、身体变矮等。针对这些衰老症状,最有效的运动就是悬身运动。

  悬身运动,通俗地说就是把自己“吊”起来,类似我们常见的引体向上锻炼方法,能使全身的肌肉得到牵伸,减轻腰部的压力,尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼,改善这些部位的血液循环,避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。

  这种方法类似于拉筋养生,即大家常听说的“筋长一寸,寿延十年”。我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”以悬身运动为例,这种拉筋锻炼方式对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

  用两手握住比自己稍高的单杠、门框等,根据身体状况,两手用力上拉,身体尽量向上,将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。两脚似离非离或者完全依靠牵拉力离开地面。如果因为两臂力量有限,两脚不能完全离地,可以尝试将两脚后跟提起来,用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2到3次,每次3至5分钟,长期坚持下去,能达到抗衰防病的效果。需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。▲

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