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中老年人保健意识强但误区多

移动版    时间:2016-03-07 20:01

  中国江苏网7月22日讯 您的锻炼方式正确吗?锻炼时间长一定好吗?日前,南京师范大学体科院的部分学生赴镇江新区,对该区中老年人在日常保健意识、保健方式、保健习惯等问题进行调研,结果不容乐观。

  调研结果表明,大多数中老年人存在运动保健的误区,尽管约63.38%的中老年人有运动保健意识,其中,一半以上的中老年人尝试通过各种运动进行保健。不过,约78.56%的中老年人并未真正掌握正确健身的方式。

  对于大众健身,大多数人都是摸石头过河。58.36%的人进行身体锻炼前准备活动缺失或不到位,64.45%的人运动时着装随意且不注重佩戴护具,50.82%的人运动损伤后缺乏护理及康复常识,40.92%的人无法掌握适中的运动时间和运动量,43.67%的人在运动方式的选择上存在随机性。

  7月8日上午7时许,在镇江新区体育公园内,身着运动服的解大妈在晨练中,突然呼吸急促、面红耳赤,志愿者们快速上前,将解大妈扶到石凳上休息。经询问得知,解大妈坚持每天连续锻炼两个小时,中间几乎无间歇,导致体力不支。

  志愿者们认为,锻炼中当运动强度超出正常范围便会发生效用递减现象,此时随运动强度的增加会加大运动损伤的可能性,此外,运动间歇时间太短会导致身体耗能不断增加,乳酸的大量积累会产生疲劳。特别是老年人,一周三次,每次15分钟的锻炼就足够了。

  运动强度持续过大时,要进行一些放松练习,不然会发生肌肉痉挛等现象。7月18日19时20分,在镇江新区体育公园羽毛球场内,志愿者们看到,一名50余岁的男子躺在地上,有人给他头部敷冷毛巾,有人在喂矿泉水。

  志愿者们通过了解,得知这是典型的运动强度持续过大并突然停止练习,其间也未进行任何放松练习导致了肌肉痉挛。志愿者们说,运动后某些肌肉因为亢奋而处于紧绷状态,突然停止极易导致肌肉抽搐,因此,大强度运动后放松练习尤为重要。

  志愿者们在调研中还发现,许多人经常在泳池中进行潜泳练习。潜泳需要在水底长期憋气,一旦憋气时间过长,很有可能会导致血压突然升高,此类运动对高血压患者存在很大的安全隐患,应尽量避免。

  针对中老年朋友们存在的保健误区,南师大体科院的志愿者们对他们进行了系统的纠正和指导,身体力行地向中老年朋友传播科学保健的知识和方式。不少中老年人要求,希望社区及公共娱乐场所配备专门的运动保健指导员,从而指导他们科学健身,合理保健。

  (陈妙闽 赵庆怡 胡四荣)

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