老年人春季保健 04－健康－晨报社区报

　　春天来了，天气逐渐暖和了，然而天气变化大，冷热无常，许多老年人一时难以适应，建议大家在身体保健方面做好以下五点：

    ●乍暖还寒，气温多变，老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，“春捂”尤其重要。衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

    ●生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，保证身体有足够的热量十分重要。春季在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量同时适当减少食量；2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；4.要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

    ●冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

    ●春季正是走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。

    ●气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

    （社区卫生服务中心供稿）