老年人要注重秋冬季养生保健

本报讯（记者 徐德清）今年重阳节期间，市疾控中心邀请湖南省疾病预防控制中心顾问、世界卫生组织防治脊灰中国专家、中南区副主任王长江教授给中心干部职工进行了业务培训，重点讲授了老年人秋冬季养生保健知识。

王长江教授从人体的个体差异、身体素质和传统的中医理论角度强调了老年人秋冬季养生保健的重要性。他说，秋冬气候多变，老年人应遵守阴阳平衡，天人合一的自然规律，做好养生保健。

调节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，胃肠功能下降，调节饮食应以润躁益气为中心，以滋阴润肺为原则。坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡的四项要求。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此，王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食物，少吃多餐，避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸，多食广柑、山楂、蔬菜。秋季保健养生三宝：银耳、莲子、百合。

愉悦身心、陶冶情操。秋冬寒风萧瑟，自然景象有些凄凉，易导致老年人悲观伤感的情绪，因此老年人应特别注意精神的保健，选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等自己喜爱的文娱活动；秋天是黄金季节，可以郊游、登高，饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景，清除一切忧郁和烦恼，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。秋季养生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。

提高耐寒能力防感冒。秋冬季温度变化大，风寒邪气易伤人，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、肺炎，甚至发生旧病复发危及生命，因此要注意防寒保暖，衣着适度。可以用热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸，提高耐寒防感冒能力，防寒要做到头、背、脚的保暖。

警惕秋冬季高发病。秋冬季极易发生秋躁咳嗽、感冒、慢性支气管炎、风湿、哮喘及心脑血管疾病，老年人要结合自己的体质和情况重点防范，积极控制原发病，警惕秋冬季多发病。可以及时接种流感疫苗，肺炎疫苗，提高免疫水平做到未病先防。此外，老年人还要保持规律的生活、充足的睡眠。使肺气得以舒展，消除疲劳，增强免疫力。

坚持锻炼、增强体质。早秋天高气爽，是适合户外活动的好机会，老年人要走向大自然，根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目，如散步、做操、练拳、舞剑、郊游等活动。以达到通血脉，利关节，丰肌肉，延缓各器官衰老的目的。动则不衰，用则不退。