八件事毁了你的减肥效果！想瘦先将它们拉入黑名单！

减肥就是一场“热量收支”战争，

小伙伴们可能都有一个想不通的问题——

为什么吃进去的热量总是超标呢？

为什么身体总爱默默囤肉呢？

为什么吃一样的食物，自己就是会比别人多胖一斤呢？

其实问题的答案就隐藏在你的身边，如果减肥期间做了以下八件事，那么瘦不下来是一定的了！

代表食物：油条、麻团、煎饼果子等。

很多人从小就习惯了油条搭配豆浆的早餐，殊不知热量就是这么来的。

无论是油条、生煎还是麻团，这些经过高温油炸的食物都有油脂偏高的问题。早餐作为一天中最重要的一餐，应包含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。但是油炸过后的食物所含营养几乎全被破坏，不能满足身体所需，还会产生致癌物质。另外，油腻的早餐难以消化，造成的胃部不适会影响午餐和晚餐的正常摄取。

代表食物：人造黄油、人造奶油、火腿肠等。

英国《每日邮报》曾经举办一个活动，邀请众多评论家评选出食物历史中10个灾难时刻，其中一个就是1869年化学家穆列斯发明人造黄油的日子。

以人造奶油为代表的人造食物，为什么对健康有害呢？大致有这几个原因：

含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被代谢掉，在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管上，摄入过多反式脂肪酸，会增加患心血管疾病的风险。

过量的热量。无论是巧克力派等甜食，还是火腿肠等肉食，为了满足口感，都会加入脂肪，淀粉等物质。长期吃人造食品，无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式，渐渐发胖。

代表表现：一天喝水量不足1500-1700毫升。

喝水很重要，这个大家都知道，只是不明白缺水对人体的影响究竟有多大。水是身体的重要构成部分，当我们进食后，食物的消化与吸收都有水的参与。代谢后的废弃物也需要靠水来携带，从而排出体外。因此喝水量不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响，妨碍减肥。

如何判断自己缺水了没呢？可以从小便颜色来得知，如果尿液是深黄色的，那么你的身体正处于缺水的状态，颜色越深，缺水程度越高。皮肤干燥缺乏弹性也是缺水的标志。

健康的成年人平时应注意多喝水，或者吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜。

代表食物：羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。

吃宵夜会胖吗？实际上选择得当是可以控制热量摄入的，而烧烤绝对不是宵夜的健康选择。除了烧烤食物的热量超级高之外，油腻的食物也会增加肠胃负荷，影响睡眠质量。另外，以肉类为主的烧烤可能产生一种名叫苯并芘的高度致癌物质，严重威胁健康。

代表表现：正餐只吃苹果等。

水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等，但如果只吃水果作为正餐，会让你每天饮食中的优质蛋白、健康脂肪等必需营养素无法满足身体的正常生理需求。如果长期正餐只吃水果，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质，长此以往，肌肉和水分都会源源不断地流失，别说是减肥，反而会迅速长胖。

代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。

一小块奶油蛋糕含的脂肪和糖分，远远超出你的想象！甜食类食品能提供大量简单的糖分，一部分用于消耗供能，另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中，然而满足以上两部分需要后，剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更难消耗热量。

代表表现：每餐摄入的营养失衡，比如碳水化合物很多而蛋白质几乎没有。

为了减肥许多人吃的食物单一，比如一个馒头就是早餐，这会导致营养缺乏，因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康，但是食物的选择一成不变，久而久之就感到厌烦而管不住嘴。

不要将健康饮食当成是一种“惩罚”，每顿正餐在保证营养充足的前提下可以换换花样。《2016中国居民膳食指南》建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上，多样的饮食选择能让你保持新鲜感，更易于坚持。

代表表现：迷信减肥药作用，依然保持糟糕的饮食和生活规律。

很多减肥药并没有效果，况且，部分减肥药会添加泻剂，让减肥者不断排泄来达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果，都不及“饮食+运动”带来的巨大变化。与其依靠药物来燃烧脂肪（还可能有强烈的副作用），不如从根本入手，改变高热量饮食，养成运动习惯，这样的减肥才是最健康的。

减肥的误区远远不只有这八个，看看有没有遵循“营养+运动”，如果你的减肥方式不能做到，那么就尽早换个吧！