站，躺，跪：关于男女都要掌握的凯格尔运动

想写这篇是因为有个朋（wei）友（shang）给小编分享了一个名叫产后锻炼器的东西，哎呦你别说价格真的不贵。

其实如果是已婚的朋友应该特别知道这些产后修复的东西，一般条件差不多的都在医院做修复，还有更加注重生活质量的朋友选择做运动来配合。

今天我们就来介绍一下，日常最有效的产后修复方法：凯格尔运动

图中红色标记的肌肉就是凯格尔肌肉，也就是盆底肌，包裹了膀胱，子宫阴道和直肠。

不仅在产后出现问题的时候，在孕期就可以开始做，可以一定程度上预防盆底脱垂，改善妊娠晚期以及分娩后可能出现的大小便失禁的问题。

同时，也在房事上起到一定的作用。

而且很多人不知道的是，凯格尔运动不仅仅适合女人做，男人做也有诸多益处。

下面咱们就来系统的讲解一下：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。

现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效或没有必要的。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

它是一个对怀孕妇女的处方指定运动，对于治疗男、女性的尿失禁也有所帮助。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及可以配合治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。

在做运动前，可以看一下下面这张图，男女的重点部位有所不同：

站立锻炼方法：

站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。

平躺锻炼方法：

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去的闭尿动作。

比如：女士可以想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升。女士也可以用手指插入阴道，男士可将手插入肛门，检查这一过程的效力。

支持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

还可以跪着做：

注意事项：

1，运动的全程，照常呼吸，千万不要屏住呼吸，要保持身体其它部份的放松。

2，小心不要练成了别的肌肉，比如腹肌，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

3，简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，以收缩5秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可以。

（小编友情提醒：在公共场所的时候，注意面部表情一定要自然……）。

今天开始，咱们就把凯格尔运动做起来！！！