健康|海南又到了必睡午觉的季节，午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格...

忙碌的工作，紧张的学习，
午睡成为每天短暂的“充电”机会~

午睡有哪些好处？
睡多久最科学？
一份“完美午睡须知”送给你~

睡眠对身体的好处不言而喻

仅半个小时的午睡

也能达到很好的健康功效

睡觉可以促进大脑细胞的修复，提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。

因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是13点～16点。

10分钟

10分钟午睡后，人的清醒度最好。

这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟

20~30分钟的午睡最差劲。

醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。

90分钟

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

不少白领、学生人群，

总觉得自己工作忙碌、时间紧张，

根本没条件午睡。

其实拥有好的午睡没想象中的那么难~

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

几种人午睡要特别小心

养成午睡习惯，

有助身体棒棒哦~

愿你每天都能

睡得香甜，精神百倍！

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（ID：HaiTV-2013 ）

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