“寐”者 睡与眠也

　　琼海之窗网最新报道 (记者：姜文山 文小丹)我国古代人称睡眠为“寐”。后来因为有人喜欢坐着 寐，有人喜欢躺着寐，于是把坐着寐的称“睡”，躺着寐的 称“眠”。事实上我们现在仍有许多人在开大会时打瞌 睡，坐公共车时打瞌睡，听老师讲课不生动也打瞌睡…… 一天到晚“睡”的时间也不算少，但似乎最好的休息方式 仍是“眠”。刚出生的婴儿一昼夜可眠上20小时，幼儿渐 渐减为10多小时，小学生大约需9小时，中学生8小时， 大学生适当少个半小时也没问题。人到中年，晚上能眠 上6小时也足够了，老年人实际能眠足4?5小时就屈正 常。如果老年人嗜睡，每天要眠10来小时，或者失眠，一 个晚上只能眠上1?2小时都屈不正常。眠得太多，不利 健康，建议多外出走动走动;眠得太少，不利健康，仍建议 白天多多活动。现在许多老年人晚上难入眠就常吃安眠 药，这是下下策!先是1粒2粒，以后增加到3?4粒 ……又不行怎么办?

　　记得江南老乡有句俗话要好吃——饿!要好 睏——做!”老年人晚上难入眠，不妨在白天尽量做点事，多多活动，晚上也许可美美地睡一觉。另外，睡觉时“一个头要冷，两只脚要热!”头不要蒙在被里，不要瞥在墙角 里，要能吸到新鲜空气，但又不要吹到穿堂风。至于脚， 在睡觉前一定要用热水泡一会。睡觉时在脚所在处要焐 得暖和些。在这“头冷脚热”的状态下“入眠”，不大会使 血压升髙，可以眠得深些、香些!

　　睡眠的好坏，除了心理调节之外，适当注意劳与 逸的比例，白天尽s做点事，多多活动，晚上也许可能美 美地睡一觉。

　　从科学测试可知睡眠机制有“慢波睡眠”和“快波睡眠”之分，睡眠时呼吸缓慢，肌张力下降，心率缓慢，脑电图有各种变化……于是有不少人想从这方面去研究如何 睡眠才有好效果!这种科研是很有价值的，但恕我泼点 冷水：理论上有很大价值，实际上解决不了什么问题，至 少在目前脑科学不发达的情况下，不解决实际问题。因 为一个人在白天做什么事，想什么问题，实在复杂得难以 形容，神经衰弱的原因有千万种，谁也难料今晚睡眠会是 怎么样情景!

　　还是土法上马，除了自我心理调节之外，适当注意劳 与逸的比例。睡眠时的床位要适当，眠床太软不行，太硬 不行，传统的棕绷最好。睡眠盖的被子用全棉为好，室内 温度以22°C为最佳。睡眠时的姿势以侧卧为佳。“卧如 弓”是指睡着时的姿势，如醒了还得手脚舒展才好。

　　最后还得提醒一下：刚吃饱不能闭目而卧，应开着 眼。古代医书上说广眼眶属脾，眼开眶动，脾应之而动”， “动所以化食也。按脾与胃，间位中州，而膜联胃左，故脉 居右而气常行于左。如食后必欲卧，宜右侧以舒脾之 气。”还有睡眠前争取小便一次，不要让小便留在尿道里， 时间长了，容易结石。编辑：王海富 赵玉婷 通讯员：汪洋前方报道