10分钟呼吸操，帮你强健肺功能，赶紧试试！

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，却末必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%的成年人都不会有意识地调节呼吸。《黄帝内经》说“呼吸精气”，认为呼吸可以摄取生命的基础物质。人身的强弱取决于气血的旺衰，而呼吸是供给气血的物质基础。

《庄子·刻意篇》说：“吹峋呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。”可见，庄子也认为“呼吸+运动”是令人长寿的不二法则。

现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓馒，尽量深吸，让气体能充盈肺泡；

二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多些。最科学的呼吸方法为：“吸—停(屏气10~20秒钟)—呼”，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

★ 做腹式深呼吸有哪些好处呢？

深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量。

★ 深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠

当人们主动调节呼吸的深度和频率时，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽中的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，给大家介绍一下腹式呼吸、缩唇呼吸体操锻炼。

★ 腹式呼吸

指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位最适合。将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。

★ 缩唇呼吸

以鼻吸气，缩唇呼气，即在呼气时收腹，胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口形缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。

呼出的气体以使 15~20 厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟 7~8次，每天锻炼两次，每次10~20分钟。

编辑 || 尹航