秋天易上火，吃对这些东西帮你轻松防秋燥，超管用！

“夏热”仿佛一夜间变成了“秋燥”。处暑过后，秋“意”渐浓。在很多人心里，秋天不冷不热，是个很惬意的季节。可俗话说是“多事之秋”，其实秋天对于人体健康来说，是个值得警惕的疾病多发季节。

尤其是“秋燥”症，让绝大多数人都“难逃罗网”。“秋燥”不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等，如有基础疾病者，还易引发、加重急、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

入秋之后，各大医院门诊的咽痛、干咳、鼻出血、口腔溃疡、皮肤瘙痒的患者渐渐增多。中医讲究“天人合一”，人的健康状况也是顺时应季的。夏天人们流汗过多，人体内各组织水分都不足。到了秋令时节，气候干燥，更易造成津液缺乏、损阴伤肺。这就是“秋燥”，主要是因“干”成害。

秋燥咳嗽最要命。咽喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。鼻黏膜在秋天很容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些人的表现是不停地流鼻涕打喷嚏。

皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。

一些身体免疫力不太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，要提早去医院治疗。

秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发也较容易出现干燥枯黄现象。

秋天体内水分过度蒸发，肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

进入秋季，雨水逐渐减少，空气干燥，常使人体难以适应，被“燥邪”伤及。常见的燥邪大致分为温燥、肺燥、肠燥和凉燥四种，对秋燥的治疗，要根据不同情况用药。

温燥：出现鼻咽干燥、咳嗽等上呼吸道症状。干咳无痰或痰少而黏，难以咯出，甚至痰中带血，舌干苔黄，可选用清肺润燥、化痰止咳的蜜炼川贝枇杷膏或二母宁嗽丸。

凉燥：表现为恶寒重、发热轻、无汗、鼻塞、喉痒咳嗽、口干、微渴以及舌白而干，可用润肺止咳的杏苏止咳颗粒。

肺燥：出现鼻燥咽干、咽喉痒痛时，不妨自制五汁饮缓解燃眉之急。五汁饮即梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁，调匀凉服或温服。但要注意，五汁饮甘寒，不宜多饮，脾胃虚寒的人最好温服。

肠燥：表现为大便秘结伴有小便黄少，可选用能润肠通便的麻仁润肠丸；伴有胸腹胀满、食欲不振者，选用有润肠通便兼健胃的麻仁滋脾丸。

中医讲，食之有道，燥将不存，要防秋燥，饮食调理是最好的方法。下面是防秋燥保健食谱。

黑芝麻、核桃仁各20克，炒熟，将核桃仁切碎、芝麻研细。取粳米100克煮粥，粥熟将稠时，加芝麻与核桃仁共食。此粥补肝益肾、润燥通便，对年老体弱、病后体虚、头晕目眩、肠燥便秘者较适用。

百合、甜杏仁(水泡去外皮)、银耳(清水泡发)、枸杞子各10克，与粳米适量共煮粥，粥熟后加冰糖适量。此粥补益肺肾、止咳化痰，对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好。

银耳、黑木耳各10克，冷水泡发后洗净，放沙锅内加清水适量及冰糖20克，炖至木耳酥烂，吃木耳喝汤。银耳、黑木耳滋阴润肺，可降低血液黏稠度，对防治虚劳咳嗽、肺结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效。

适量梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、鲜藕汁(或甘蔗汁)，和匀凉服，不喜凉者可加热温服。五汁饮是古方，功能是滋养肺胃、润燥止咳，对肺虚燥咳、胃阴不足者

甜杏仁、松子仁各10克，柏子仁6克，蜜炙橘皮10克，加水适量，水沸后煎15分钟，再加白糖或冰糖适量共食。此方有润肺滋燥、滑肠通便之良效，对年老体弱、大便燥结或兼有慢性燥咳者服食效佳。

取橄榄3枚，麦冬6克，花茶适量，或再加金银花6～10克，加冰糖适量，放保温杯中，用沸水冲泡，封盖10～15分钟后，代茶频饮。此茶滋阴润肺、利咽生津，适用于慢性咽炎、咽喉肿痛、音哑烦渴之症效果很佳。

银耳、百合各10克，秋梨1个，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤。此方有滋阴润燥、止咳化痰功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

1. 润燥清火：连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草决明15克。适应症：燥气化火，耳鸣目赤，牙龈咽喉肿痛。

2. 生津益胃：沙参10克、麦冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克。适应症：舌燥唇干、不思饮食，舌红无苔，热病后胃津未复。

3. 润肠通便：南杏仁 15 克、北杏仁 15克、桃仁 12 克、金银花 15 克、玄参 10 克。适应症：大肠受热、大便干结、口腔干燥。

4. 增液润燥：玄参 10 克、麦冬 15 克、生地 24 克、桃仁 12 克、厚朴 12 克、枳实 10克、甘草 3 克。适应症：热病后津液枯竭，口燥作渴，便秘不通。

5. 滋燥养荣：当归 15 克、生地 18 克、熟地 18 克、白芍 12 克、秦艽 12 克、防风 12克、甘草 3 克、黄芩 10 克。适应症：血虚生燥，皮肤皱摺，筋急抓枯。

6. 清燥润肺：人参6克（另煎）、麦冬12克、桑叶15克、石膏30克、胡麻仁12克、阿胶10 克（烊服）、杷叶15克、甘草3克、杏仁15 克。适应症：温燥伤肺，头痛身热，干咳无痰，气逆而喘，咽干鼻燥，心烦口渴，苔白，舌红少津。

7. 滋燥清肠：黄连6克、阿胶10克（烊服）、生地18克、牡丹皮12克、银花12克。适应症：肺燥肠热、下利灼肛、秋燥兼伏暑热。

秋天落叶风飞，万物萧条，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此出现了情绪与精神状态的紊乱，即常说的“秋悲”，既是一种情绪“上火”的表现，也可以说是抑郁症的高发期。已有抑郁症的患者则有可能加重病情。严重的会发生胃痉挛、高血压、冠心病等多种疾病。因此，要提早预防“秋悲”，让身心保持健康愉快，安然度过秋天。

1. 应调整心态、注意培养自己的乐观情绪，外出秋游、登高赏景、收敛心神、保持内心宁静。必要时联系心理医生，进行心理咨询与治疗。

2. 积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防抑郁症的良方。

3. 坚持体育锻炼。适当进行运动，打太极拳、练瑜伽、跑步能使精神愉快。

4. 注意营养平衡，如多吃一些热量高的肉类、豆类、鱼类等海产品，这些都是不错的抗抑郁饮食。情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃点香蕉和巧克力等。

5. 合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁。

6. 多晒太阳，温暖的阳光会使人心情愉快，赶走抑郁，散步、太极等户外活动，也能帮助平复心境

秋季进补以清补、平补为主

除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等。此外，秋季进补应以清补、平补为主，最好在医生的指导下辨证进补。

秋季“少吃辛，多吃酸”。如韭、辣椒、生姜、大葱、生蒜、花椒等。这些热性食物在烹饪过程中失去不少水分，食用后特别容易上火。所谓酸性食物，是指富含维生素 C 的水果蔬菜。

秋季，天气逐渐转凉后，好多人觉得胃口大开，往往进食过多，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。另外，暴饮暴食，让很多病“病从口进”。

正常人一天饮水应在 2000 毫升左右，也可饮点淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等以补充水分。同时还宜多吃滋阴润燥的水果和蔬菜，如甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等，同时补充人体所需要的维生素 C、B 族维生素及无机盐、纤维素等。

不少年轻人在秋季脸上长出痘痘，这是由秋燥加上睡眠不足，使虚火上升导致。有的女孩还喜欢以瓜子、花生、巧克力等热性食物，也容易生痘。这类人群饮食应以清淡为主，不要多吃辛辣煎炸等热性食物，也不适合太肥腻、燥热的大补。

选一合适的护肤品，滋润皮肤。洗澡时避免用太多的肥皂擦洗，也不能用太烫的水，很容易使皮肤干燥、脱水。秋天依然要做好防晒工作，出门带把伞，或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品。