送给男人的福利

回归主题，如何才能通过健身增强性能力呢？
此篇文章男女皆可锻炼

首先，几个专门锻炼力量的动作
一、深蹲


深蹲能很好的帮助你稳定骻部，加强下肢的力量
而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素，提高你的欲望
双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要，别告诉我你们不知道



二、游泳


在有氧方面相比跑步，其实殿下更推崇游泳
除了相较跑步不容易受伤外，游泳的好处更多
在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩
据研究，经常游泳可以很好的延长性爱时间，并能让人更容易达到高潮
所以小嬲建议，不管你是减肥还是增强功能，游泳去吧！

四、平板支撑


是不是听说啪啪啪重要的是腰？以为腰有力就比较猛？
孩子，那不是腰的力量，而是核心力量！
你腰就是腰，能有什么力啊！严格的说，有人鱼线、有腹肌不代表你的核心力量就好
而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力，你需要锻炼好的是你的核心

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以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练，可能大家都懂。
人的身上有那么多肌肉，而你们都不知道的是，人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌


耻骨肌，又称PC肌，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病
对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感
因此，PC对男人女人都十分重要

外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？
嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点
有过性经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了

那么该何如锻炼呢？
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周

3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼

这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧
下面一些稍高阶的动作，需要有一定基础的再锻炼比较好



坐在瑜伽垫上，地板也可以
如图所示，身体向前倾，腿部尽量不发力
在身体前倾的过程中，收紧PC肌，充分感受PC肌的发力
如此反复，10次一组，共10组



以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收紧PC肌；放下臀部，放松PC肌
也就是说，抬起收紧，放下收力。这样可使腰腹腿臀和PC肌都能同时得到锻炼



叉腿、放松，收紧、用力
相信大家能感受到，以上动作都更实用于女性

以上所有训练虽然文中强调是增强性能力，可以让你体长增长50%，时间延长50%， 狼们快行动起来，看来不能约人跑步打球了， 要约人这样锻炼身体了
但实际，通过运动带给人的好处太多