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年长者的精神家园

日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康。短时间内可能察觉不出来，可如果长期如此，等发现身体不舒服了，说明损害已经比较明显了。

下面的 12 个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？

频繁爬楼梯、爬山：易跌到，加速关节老化

50 岁后，身体肌肉减少 3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过 51% 与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死 2 万人。

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

中国健康教育中心专家说：（上了年纪后），关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的 3~5 倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。

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