生理期减肥法了解一下？别信谣言！科学瘦身效果加倍！

都说岁月是把猪饲料，

无情地催肥了你我。

天天嚷嚷着要减肥，

不知不觉方法试得多了，

都称得上是减肥小达人了，

然而你能分得清哪些是真正科学有效的方法，

哪些又是忽悠骗人的歪理邪说吗？

话说每个月总会有那么恐怖的几天，

腰酸背痛头晕晕，焦虑烦躁不想动。

有一种“生理期减肥法”，

正是根据我们自身的这个生理节奏，

将每个月分成4个阶段，

因为各阶段激素分泌有所不同，

所以不同时期的减肥方式也大不相同。

这样看起来的话，应该是相当科学的呢！

科学呢，就是要去伪存真！

首先咱们来看看关于生理期减肥的3大谣言：

事实上生理期期间能量代谢总量

与平时并无太大不同。

一般来说体温每升高1℃，

基础代谢率升高13%左右。

女性体温在排卵后升高0.3℃～0.5℃，

如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，

生理期每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，

也就相当于一两颗大白兔奶糖的热量吧……

运动减肥是件持之以恒的事儿，

生理期往往食欲旺盛，难以控制，

其实只要身体情况允许，

还是可以进行简单的运动的。

腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，

也有利于经血的排出。

只是运动不要过量，要避免接触水，

可以做一些舒展的放松身体的运动，

比如慢跑或瑜珈都有助于促进血液循环，

帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

碳水化合物是热量的主要来源，

分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。

前者主要存在于淀粉质食物中，

例如谷物、面包、马铃薯、大麦、豆子等。

后者主要存在于精制糖类，

例如糖果及奶制品等。

当身体缺乏淀粉类的情况下开始燃烧脂肪，

会产生一种称为酮酸的有毒副产品，

经由肾脏处理，排出的速度极慢，

会对肾脏造成负担，得不偿失！

下面我们就来讲讲，

什么是科学的“生理期减肥法”。

如上图所示，我们把生理周期分成四等份，

一般每周7天为一个阶段，28天为一个周期。