热巴的翘臀绝了！练出穿什么都好看的翘臀美腿只需要3步

你有没有发现，

很多时候穿衣服好不好看，

不在于衣服多贵、多华丽，

而在于你的身材！最近出席活动的

迪丽热巴的身材虽然不瘦，

但是凹凸有致，胸大腰细肤白貌美，

穿紧身的衣服尤其能凸显身材曲线。

动起来的时候摇曳生姿。

对于马上就要开始轻装上阵的我们,

尤其需要锻炼好身材，

毕竟，你脸的怎么样别人看不清，

但你身材怎么样，

百米之外就能看见!

一个女人一旦拥有翘臀，

就是性感好身材的代名词，

聚会、沙滩、party上，

无论哪里你都是焦点。

网红达人肯豆以前是个扁平臀，

和左边的图片相比，

右边图中的翘臀简直太迷人了，

忍不住想要感叹！

维密天使糖糖和小南瓜

也是完美臀形的代言人，

比她们完美的天使面庞更吸引人的

是她圆润紧实的美臀啊。

现在越来越多的女生意识到

蜜桃臀也是好身材的必要条件之一，

中国也有许多女明星在练习翘臀。

刘涛就是其中一位，

还给自己立了一个flag，

从照片中看，

腰部与臀部已经有了明显的曲线。

另一位有着蜜桃臀的李菲儿

也超让人羡慕，翘臀细腰，

这才是穿着牛仔裤的时候

最好看的样子啊！

真正的好身材要有不塌陷的臀部、

匀称的腿部线条和腰臀比，

这样无论你是穿裙装

还是牛仔裤都能很好看。

大家都知道，臀部曲线关键在于

臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。

因此，臀部的形状要以浑圆为美。

拥有这样的臀部也是穿好裤装、

紧身裙的必要条件。

拥有翘臀也并不仅仅是

撑起衣服那么简单，

通常它会拯救你的小短腿，

也会让身材比例更好。

在不借助任何器械的情况下，

说到练臀的动作，

大家应该会先想到深蹲，

无论是在健身房还是在家里

这个动作都可以练习。

动作要领：

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖向外，

11点05的方向，收腹挺胸，

后背挺直，下蹲至大腿与地面平行

或膝关节稍小于90度，

反复练习深蹲就好了。

改良版深蹲

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲

（Bulgarian split squats）

是锻炼臀腿的一个经典徒手动作。

保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上

把后面的腿抬高放在卧推凳上，

高度可根据个人身高腿长调整，

一般不超过膝盖高度。

身体向下蹲到双膝约90度止

（后退膝盖快要触地），

下蹲的时候后腿膝盖尽量接近地面，

身体略微前倾，脊椎仍然要保持挺直。

起身时后脚跟发力，臀部往前冲，

就会感受到臀部用力。

也许会有很多女生有这样的误区，

臀部越大越好，看起来丰满又性感，

但事实是，

翘臀要跟腿部形成一定的比例才好，

翘臀粗腿、翘臀细腿

都不是完美的身材。

对于深蹲必粗腿的女生来说，

瘦腿的动作也是要多练习的。

腿部的动作很简单，臀部着地，

双手支撑上半身，双腿绷紧伸直，

双腿并拢后向两侧打开，

这个动作不仅可以锻炼腿部线条，

还可以锻炼腹部肌肉。

臀部的比例再好，如果腹部有赘肉

身材也依然觉得有缺憾。

很多女生可能会因此锻炼马甲线，

但针对多余的腹部脂肪、

小粗腿等无疑都需要一个强度更大的

健身方式来进行减脂训练，

比如HIIT全身燃脂。

HIIT利于全身塑型，

持燃效果达24小时，

并且帮助维持肌肉。

1.跳跃击掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.俯卧撑

7.空中自行车

8.站姿手肘触膝

不要惧怕你现在身上的肥肉，

掌握正确的训练方法动起来，

穿起裙装、裤装一定会毫无压力。