明明四肢纤细却有小肚子的世界难题终！于！解！决！了！

一直以美貌著称的迪丽热巴，

前两天参加一场活动时，

又再次惊艳了瑞小美，

热巴一身白色露肩连衣裙，

仙气十足，真的是仙女本仙了！

在一片赞美声中，

也有细心的网友发现热巴好像有些胖了，

都有一点小肚子了。

翻翻热巴以前的照片，

也能看出一点“小肚子”的痕迹：

之前热巴拍的捧脸杀小视频，

沉迷她美貌的同时，不难发现，

“小肚子”问题在动态时会更明显。

脸小、四肢纤细的热巴，

一点都没有胖的痕迹，

为什么会有小肚子呢？

其实热巴并不是胖，

而是骨盆前倾惹的祸。

人无完人，

每个人在体态上或多或少都存在一些小毛病。

（不过热巴除了这个bug，也找不出其他缺点了！）

骨盆前倾的问题很多明星都有中招，

Joy朴秀荣也是其中的一员。

这位韩国小姐姐

拥有天使的面庞、火辣的身材，

唯一美中不足的

就是因为骨盆前倾导致有小肚子。

问题又来了：骨盆前倾是啥？

来，且让瑞小美好好给你掰扯掰扯。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指骨盆位置偏移，

由于骨盆倾斜，

受它保护的内脏就会顺着斜度向下方滑动，

造成小腹凸起。

而脊柱的过度弯曲会使它逐渐变形，

也就造成了“假翘臀”！

骨盆前倾有哪些危害？

在骨盆前倾存在的情况下，

影响我们的可不仅仅是

驼背、没精神、变矮这些外表问题，

很多我们的日常健身活动都会受到影响。

深蹲时感受不到臀部发力；

做大重量训练会腰疼；

腰椎压力变大导致后背疼痛等，

都是骨盆前倾的“后遗症”。

总而言之，骨盆前倾必须矫正！！！

骨盆前倾你得这么练！

好消息是，

骨盆前倾不是什么完全改变不了的“绝症”问题。

合适的力量训练和拉伸

是完全可以大大改善骨盆前倾的。

YES！又到了跟着瑞小美学健身的时候了！

仰卧屈膝，身体放松，

让骨盆保持中立位，

这个姿势保持两分钟。

然后微微抬起下臀部，

保持这个姿势两分钟。

随后重复步骤1两分钟。

大腿内侧牵拉

屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，

手臂和身体放松。

双手放在脑后保持这个姿势。

这两个动作做五分钟。

夹笔臀桥

膝盖并拢，中间夹一根笔，

双臂伸直放于地面，然后做臀桥。

这个动作一分钟，做四组。

在你做上面这些让骨盆回复中立位的动作后，

你也可以加上一些锻炼腿部力量的动作。

毕竟大腿的力量不够是会给膝盖造成很大负担的！

减掉赘肉，唤醒腹部肌肉

骨盆前倾的问题缓解后，

小肚子的问题也要解决一下。

其实腹部的肌肉线条是需要唤醒的，

如果你腹部没有赘肉，

利用核心运动激活腹肌，

线条感立马就出现啦！

最简单却最管用的是平板支撑，

肩膀、骨盆、脚踝尽量保持在一条直线上，

坚持30秒就能很好地锻炼到腹部！

第二个运动需要利用到瑜珈球，

在瑜珈球上完成仰卧起坐的动作，

能更好地收紧腹部。

第三个动作需要上体和下体往上翘，

保持45度后，

双手向前伸直上下小幅度摆动，

反复100次！

最后一个动作：双腿交替挥动，

保持膝盖伸直，强化腹肌线条。

健康自信的女生最美丽！

接受你身材的不完美，

通过运动变成你想要的样子吧！

宝宝们赶快动起来！