中老年人爱长“富贵包”，任其发展，小心变成“夺命包”！（附消除方法）

如果长了“富贵包”，会觉得头颈僵硬、疼痛、有沉重感，“富贵包”区域感觉功能下降，还可能会出现胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高等症状。小编提醒，如果发现自己长了“富贵包”一定要重视起来。

如果你是这三类人之一，需要注意了，小心长上“富贵包”。

一、阳气虚弱的人。大椎穴作为人体的十字路口，阳脉的总开关，气血向上运行在此有个相对的回旋，如果人体阳气虚弱，气血运行减慢，就会增加它们在大椎处的回旋时间。久而久之，就形成了“富贵包”。

二、情绪易过激人群。一个人如果长期处于情绪相对过激的状态，气血就很容易淤积，进而形成包块。

三、长期低头族。长期低头或者头前伸等不良姿势会导致颈椎发生改变，阻碍局部气血运行，从而形成包块。

靠墙山式收下巴，让头回位

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙。让整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果时间充裕的话，也可以多保持一会儿，效果更好。

延展胸椎，拉伸胸部肌肉

“富贵包”的形成一般都是因为头前倾、胸椎后凸等不良姿势引起的，所以延展胸椎打开胸腔非常重要。可以利用墙角或者门，弓步站立，然后双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

放松上背部肌肉

可以用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织为止。

练习肩胛骨的内收

靠墙站立，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，上下重复练习。

抗阻练习，加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，然后呼气，双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。