胖了胖了又胖了！那也别盲目减啊！

虽然长假走了，

但是也没忘给你留下“礼物”，

摸摸自己的小脸，

是不是又圆了一圈！

放假吃得有多欢，节后减肥就有多惨！

面对逃不开的发胖，

很多人都踏上了减肥之路，

势必要在最短时间内恢复体重。

因此很多人选择了各种极端的方法，

最后也不管三七二十一了，

只要能减肥就是好方法。

殊不知，

很多方法都是用我们的身体健康作为交换的，

有没有发现，有时候体重是掉下来了，

但是脱发变严重了，

甚至有些人还会有月经不调的现象。

瑞小美今天就为各位“极端分子”来排排雷！

1.低碳饮食

低碳饮食的代表就是我们熟知的哥本哈根减肥法。

这个声称13天可瘦20斤的饮食计划，

可谓入门级别的减肥大法，

从国外火到国内，

很多人都晒出了自己的成果，

让人看了无不心动。

但这种极速瘦身方法真的有用吗？

我们先来了解一下哥本哈根减肥法的原理，

其实说白了就是低碳甚至是断碳水饮食，

让你的身体长时间进入无糖原状态，

从而促使人体代谢脂肪产生的酮，

取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。

这种营养不均衡的饮食模式，

身体会产生酮体，

所带来最明显的现象就是：

“口臭、皮肤变差，

整个人变得特别容易暴躁，

干什么都没精气神儿。”

就像之前邓超为了拍戏暴瘦四十斤，

体重是下来了，脾气也涨了。

来大姨妈的女生惹不起，

减肥的女生更惹不起啊。

减肥最最最怕的就是反弹，

然而哥本哈根减肥法简直就是反其道而行之，

让你分分钟变成可怕的易胖体质！

我们一旦长时间每日的热量摄入

小于基础代谢量，

自身的新陈代谢就会自动降低，

你原来吃两碗米饭都不会胖，

可能现在吃一碗就长胖了！

哥本哈根食谱中最起码的肉类、蔬菜还都有，

像是那些3天5斤苹果减肥法、

7天10斤黄瓜减肥法，

瑞小美劝你善良……

2.只吃代餐

为了满足减肥者的需求，

各式各样的代餐粉、

代餐零食、代餐奶昔应运而生，

基本上都打着“不运动就能减肥”的旗号。

如果要问代餐产品能减肥吗，

确实能，因为它热量低啊。

但其实想明白一点，

代餐食品就是包裹着“糖衣”的节食减肥，

利用减少能量摄入的方式

来达到减轻体重的目的，

再加上代餐食品自带的饱腹抗饿属性，

怪不得有这么多人

心甘情愿地上缴“智商税”。

因为代餐食品使用起来特别方便，

所以有些人就想着每天靠代餐粉续命，

一来省事儿，二来还能减肥。

殊不知长时间这样下去，

不仅起不到减重的作用，

还会因为营养不足引出一系列的毛病，

比如脱发，

有的时候并不是岁月带走了你的发，

而是你减肥减得太狠了。

3.只看数字

说了这么多错误的减肥方法，

其实说到底，很多人的减肥误区在于：

只看重体重秤上的数字，

多一斤少二两都严格计算着。

因此，

一些减肥中的“灵异事件”就出现了：

辛辛苦苦饿了半个月，却没瘦！

健身房天天打卡，却更胖了！

明明同样重，她却看起来比我瘦十斤！

我们口中说的减肥，

是希望把身上的脂肪减掉，

可是出现在秤上的数字却不完全代表着脂肪，

所以有时候你喝水都会胖，

胖的只是数字而已。

数字不是衡量胖瘦的标准，

这个道理健身教练AlyssaNilsson

早就为你证明过了，

2013年到2017年，

她的体重虽然增了三磅，

视觉上却瘦了近三倍！

这其实就是体脂率的问题，

相同重量的肌肉和脂肪，

脂肪的体积却更大，

正确的减肥方式应该是减脂增肌，

而不是一味追求秤上的数字，

脱离体脂谈体重，就是耍流氓！

1.运动健身≠减肥

健身是特别容易自我感动的一件事，

总有种错觉，

只要天天运动就一定能瘦，

于是每天跑步打卡，

天天健身房报到，各种器械轮番上。

诚然，在人们的固有观念中，

运动才是减肥最好的手段。

但其实，早就有研究证明，

运动虽然有益健康，

但是不当的方式真的不能减肥啊！

我们对于运动减肥的误解主要有这么几点：

①对于运动的期望过高，以为运动消耗的热量一定会大于吃进去的热量。相当于我们摄入热量为100%的食物时，只有10%~30%可通过运动来燃烧消耗，所以每次喝奶茶时，别再骗自己可以通过晚上多跑几圈来抵消掉啦。

②作为入门级的运动，跑步不但不减肥，反而会改变身体的激素分泌水平，让你往更容易囤积脂肪的方向发展！而天天晨跑夜跑的，每天打卡好几公里的，再加上不正确的跑步姿势，反而会发生韧带损伤、半月板磨损等现象。单一不变的运动量会使燃脂效率大大降低，所以减肥关键不在于运动量，而是运动强度。

③单一的运动方式也起不到减脂的作用，所以很多健身达人都会推荐有氧+无氧两手抓的运动模式，毕竟相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积更大，肌肉多了也就会显得更瘦，而且力量训练更能够提高身体基础代谢。

2.迷惑眼球的暴汗服

无论你是不是运动装备党，

准备一些自己喜欢的运动服、运动鞋，

总会让健身感到更加有动力，

因而各种健身周边层出不穷，

比如说最近迅速走红的暴汗服。

一件寻常的运动衣，

附加了“穿它10分钟，抵过1小时”的

神奇功效和明星效应，

价格也直线上升。

然而暴汗服不是给减肥者设计的，

而是作为降体服给运动员准备的，

每个格斗选手都希望

以比规定级别更大的体重上台，

最简单的办法就是使用这种衣服运动一下，

迅速脱水从而达到减重的目的。

因此这种方式掉下来的体重仅仅是流失的水分，

而非脂肪。

所以暴汗服减肥的说法也就站不住脚了。

这也引出了我们运动时常见的一个误区：

出汗越多，瘦得越多。

其实运动时会出汗是身体发出的一种信号。

曾有科学表明，脂肪分解后除了功能外，

还会变成二氧化碳和水，

我们误以为排出水就是在“排出”脂肪，

但事实上二氧化碳携带了84%重量的脂肪分子，

而水只有16%左右，

更何况脂肪分解后的大部分水

都会进入身体内部，

排出去的少得可怜。

我们常说的管住嘴&迈开腿，

其实里面的陷阱真是不少，

希望这次“排雷行动”

可以让你以后更加健康地减肥哦！