即便是一个厨房老手，Ta在烧完一顿饭菜的过程中仍可能犯下不少错。想要完美避开这些“坑”，就好好看看今天的文章吧~

为了图省事，不少人喜欢把蔬菜一类的都先切了，然后一起倒进盆里洗，但这样做的后果却可能导致营养物质的流失。

蔬菜中有部分维生素和矿物质都是极易溶于水的，比如B族维生素和维生素C都属于此类，大面积接触水只会使得这些水溶性维生素大量流失。同样的，把蔬菜切太细浸泡也不可取。

另外，把蔬菜早早切配好，等到要吃的时候再炒其实也不好，因为蔬菜放置时间过长，容易使得其中的维生素被氧化破坏。

家里厨房小，为了不占地方很多人可能就只准备了一块菜板、一把菜刀，生食熟食都用它们切。但是，大家也该知道，牲畜禽肉、水产品等生食中带有大量的细菌和寄生虫，在处理切割时，这些细菌和寄生虫必然就会残留在菜刀和菜板上。

你再用这些被“污染”的菜刀和菜板来处理熟食，这就等于把熟食也“污染”了。即便你在使用前用开水“烫一下”，也并不能彻底消灭细菌和寄生虫，当然也起不到什么消毒的作用。

对于一些草酸含量较高（比如菠菜、苋菜、茭白、竹笋等）或是打算凉拌了吃的蔬菜，焯水是一项必不可少的工序。但就这一步，多数人就容易做错。

因为害怕水温太高损害蔬菜中的营养素，有些人还没等都水开就把蔬菜放下去了，但其实叶绿素损失最严重的温度不是100℃，而是60～82.2°C，因为这个温度下最适宜叶绿素酶的发挥（即破坏叶绿素）。加上焯水时间太长，只会使得蔬菜中的营养素流失更多。

这大概是中式炒菜特有的一个习惯了，有时候为了增加菜的香味还会先“炝锅”，将葱姜蒜等佐料放进冒烟的油锅内“炝”出香味再炒菜。

当油烧到150℃时，食用油就已经会生成具有强烈刺激作用的“丙烯醛”，损害鼻、眼和咽喉黏膜。而当油锅冒烟时，往往油温已达200℃以上，这时产生的油烟就具有了很强的毒性。长期接触这类高温油烟，会增加患肺癌的风险。

烧菜时「放盐」是个大学问，放多了不行，放少了不行，放早了也不行。

炒蔬菜放盐太早，会使得蔬菜中的汁液流出过多，造成营养素流失；肉类放盐太早，会让蛋白质过早凝固，使得肉质变硬，体积缩小；而凉拌菜放盐太早，则会使其汁液外溢，失去脆感。

有多少懒人看到这一条中枪了！炒完菜后，锅内或多或少都会粘附一些油脂，而这些油脂被再次高温加热时，就会产生较多的有害物质，比如醛、低脂肪酸、氧化物、环氧化物等，致癌物苯并芘也在其中。

如果长期保持这样的坏习惯，那等于是在给自己不断积累有害物质，增加“癌症”的可能性。