从食物进入消化道到最终排出，需要大概1~2天。如果排便的间隔时间大于3天，可能会出现便秘。

长期便秘，就让大量的食物“垃圾”堆积在肠道里，继而引发肠胃不适。

脂肪、胆固醇、蛋白质、糖分等是人体每天必需的营养，但如果摄入过量，就变成了一种“垃圾”。

这些物质积累起来，会让血液粘稠、动脉硬化，还容易引起气喘、心悸、内分泌失调、心血管疾病等。

有些人天天刷牙，还是去除不掉口臭，这可能就是脾胃“垃圾”超标的一个信号。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，残渣总是残留在胃里，就会散发出臭气，上升到口腔里。

长期吸烟，或者长期生活在空气质量不好的地方，以及长期从事灰尘较多的工作等，都会让人的肺部吸入大量有害物质。

一旦肺部这些“垃圾”超标，最直接的表现就是咳嗽、痰多，这是机体自身的一种保护性反射动作，是肺部在努力自我清洁的表现。

但咳嗽只是治标不治本，解决问题还是需要戒烟，呼吸新鲜空气，并且清除“垃圾”、保养肺部。

健康的牙齿是米白色的，如果口腔里的细菌和食物残渣太多，会粘在牙缝、牙根处，让牙齿表面慢慢变黑，刷也刷不掉。

这就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度严重，还要寻求医生的帮助。

其实清扫肠胃“垃圾”的最佳清洁剂，就是白开水。

如果出现了便秘，除了要增加蔬果摄入量外。健康人每天少量多次饮用2000毫升的水，就可以加快身体的新陈代谢，润滑肠道帮助排便。

也可以每隔一周选择某一天减少饭量，多喝水来“冲洗”肠道，排出废物。

肺部有一定的自我清洁能力，只要待在空气清新、干净的环境里，它就能慢慢排出“垃圾”。

你还可以用深呼吸运动来缓解不适，加快“清洁”的过程。最好的方法是每天到空气较好的公园里，常做腹式呼吸。

皮肤主要通过出汗的方式排出“垃圾”。

调查研究发现，每周经常流汗运动的中年人，其死亡率比少运动、不运动人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病发生率低17％，寿命也能延长5~7年。

不过，运动强度要合理，出汗适度即可。还要注意及时保暖，勤洗澡、勤换衣。

不健康的饮食给血液带来“垃圾”，想要清理它们，也应该从饮食入手。

首先要减少摄入高塘、高盐、高热量的食物，多吃绿叶蔬菜、低糖的水果。

其次要控制食量，保持按时按点的规律饮食习惯，切忌暴饮暴食。

揉肚子的技巧：平躺放松，将两只手搭在一起从右下腹开始，沿着顺时针的方向，绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。