9类食物“赶走”更年期！为身边的女性朋友转发！

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可以帮助更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。

此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

坚果含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的重要来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡。

同时这些营养素也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以为更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性。

带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。能帮助女性朋友预防骨质疏松。

除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

高膳食纤维水果，可改善女性因为肠胃蠕动不佳，而造成排便不顺畅的情形。

另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓女性老化速度。

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。

同时，深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

菌类中的多糖成分可提升免疫力，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。

此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。