熬夜等于自杀 熬夜的你不要脸还是不要命

　原标题：　熬夜的你 不要脸还是不要命

　　“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命!”很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，晚睡的理由都有什么呢?

　　▌微博上，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

　　“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”

　　▌我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

　　熬夜不好的道理大家也明白，可“夜猫族”为啥却不见少?尤其一到节假日，晚上不想睡，早上不想起的人更是泛滥。很难会有人将睡眠与死亡的关系放在一起考虑，感觉离自己很遥远，殊不知你在默默消耗自己的寿命：

　　熬夜=慢性自杀

　　▌胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　▌诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　▌提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　▌夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　▌失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　▌皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　很多朋友因为工作的原因，不得不熬夜，针对你们的无奈，小编也给出了解决方案：

　　如何减轻熬夜的危害

　　▌晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

　　▌晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　▌宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

　　▌多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　另外，很多人认为，睡得越多，就会越精神。这是错误的!别告诉我你的国庆计划是玩六天睡一天，睡眠时间是补不回来的哦～

　　缺觉或者睡多了，对身体都不好。

　　▌“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

　　很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

　　通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

　　常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

　　那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　年龄段事宜睡眠时间

　　新生儿20-22小时

　　2月婴儿18-20小时

　　1岁15小时

　　2岁14小时

　　3-4岁13小时

　　5-7岁12小时

　　8-12岁10小时

　　13-18岁9小时

　　成年人7-8小时

　　60-70岁5.5-7小时

　　夜间人体各器官工作时间表

　　时间进行状态

　　晚上21：00至晚上23：00免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静或听音乐

　　晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行

　　半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

　　凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行

　　凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

　　凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便

　　早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

　　当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。国庆假期过半，疯玩了半个假期的你是不是该好好调整调整生物钟了呢～参照健康的生物钟表，调整作息为时不晚~