如何让你远离垃圾睡眠？3种方法助你提高睡眠质量

　　所谓的垃圾睡眠，也就是睡眠质量比较差而且睡眠时间短，随着生活节奏加快以及工作压力增大，很多重体力以及重脑力的人群容易出现失眠，晚上翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态而且早醒，垃圾睡眠会对身体带来很大的危害。

　　垃圾睡眠会带来哪些危害？

　　垃圾睡眠不能让人们得到一定的休息，会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态，长时间下去会降低抗压力以及防御功能，为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病接踵而来。另外，睡眠不好的话，也会引起皮肤的黯淡无光，皮肤老化以及松弛。除此之外，睡眠不好会紊乱生物钟，让人们体型变胖，降低颜值。

　　如何让你远离垃圾睡眠？

　　1、适当的晒晒太阳

　　每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。

　　2、晚饭不能吃的过饱

　　吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。

　　3、保持适度的运动

　　每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。

　　温馨提示

　　睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。